Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenia, gdzie powietrze, a w zasadzie tlen, odgrywa główną rolę. W uproszczeniu chodzi o to, żeby podczas treningu mięśnie były odpowiednio dotlenione, dzięki czemu organizm efektywnie spala tkankę tłuszczową. Trening aerobowy jest treningiem średnio intensywnym, przy którym tętno nie może być zbyt wysokie (wtedy mięśnie nie otrzymują odpowiedniej ilości tlenu) i polecanym osobom chcącym zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów. Aeroby wykonujemy w stałym tempie, które nie powoduje zbytniej zadyszki ani zbyt wysokiego tętna (prawidłowe w treningu aerobowym to około 130-140 uderzeń na minutę). Aby osiągnąć zamierzone efekty, czas treningu powinien wynieść przynajmniej 40 minut, co najmniej 3 razy w tygodniu. Efektywny trening powinien objąć duże grupy mięśni: nóg, pleców, ramion, brzucha. Najpopularniejszym aerobem jest bieganie które angażując wiele partii mięśni wzmocni całe ciało. Na siłowni możemy wykorzystać bieżnię, rowerek, orbitrek. Paniom polecany jest też aerobik i step.

Redaktor pulsefitness.pl